[...] Mam ułożoną dietę . I zapoznałem się już z naprawdę wieloma treningami . Siłownie mam wyposażoną ,myślę że naprawdę porządnie ( praktycznie wszystko ) Ćwiczyłem z takim planem : Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze [...]
Witam to krotko o mnie. Chodze na silownie 4 razy w tyg I kickboxing 3 razy w tyg I interesuje mnie masa miesniowa ok 5-10kg suchej masy.Kupilem plan I diete I wam ja za moment przedstawie.Aktualnie wazy 82kg I mam 178cm I mam 21 lat budowa ektomorfik.I o to moja dieta 1. 100 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g [...]
[...] się od nich odzwyczaić i pozbyć się tego co przez nie nagromadziłam. Chodzi mi o 10-13kg, albo i węcej, żależy jak będzie to w obwodach wyglądało.. Ułożyłam sobie taki plan diety: 7:00 l-karnityna 7:30 jogurt activia 10:35 kanapka (z chleba razowego z ziarnami róznych zbóż) z pomidorem (bez masła). 14:00/15:00 wszystko co mama ugotuje ;D [...]
Duża rozdzielczość -> http://img121.imageshack.us/img121/3760/plakatstrongmann.jpg Szymański i Smykacz Toyota Lexus zaprasza na Puchar Polski - Medax Strongman 2010! 15 sierpnia, stadion w Tuszynie, start od godz. 15:00 Zobacz z bliska najsilniejszych ludzi świata, zawody mistrzów strongman oraz wschodzących gwiazd! Największe gwiazdy: Jarosław [...]
[...] się jeść regularnie w miarę zdrowo i ograniczyłem słodycze Zażywane suplementy : Od 2 tygodni testuje Thermo speed extreme Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego jestem początkującym który nie ma zielonego pojęcia o ćwiczeniach. Początkowo ćwiczyłem około 20-30 minut dziennie. Aktualnie od 2 miesięcy moje ćwiczenie [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]
SIEMANO!. Chciałbym abyście pomogli mi skorygować plan treningowy na masę metodą trening pół dzielonego. Do tej pory ćwiczyłem treningiem stacyjnym 3x w tyg. przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze [...]
[...] ZE SZTANGA Podchwytem NA „MODLITEWNIKU” 4 serie 8 powtórzeń UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie 8 powtórzeń Proszę o ocenę. Cykl zacząłem 24 marca, planuje 2 miesiące 5g kreatyny dziennie. Po treningu spożywam porcję białka wpc i kreatynę z carbo a także banana :) Rozciągam się przed treningiem i na koniec po spożyciu [...]
[...] (potrzebuję kopa do nauki bo zasypiam ) albo rano po śniadaniu razem z żeń-szeniem (ale żeń-szeń chyba odstawie bo mi stymuluje nie te obszary i nauka schodzi na drugi plan )... Lepiej łykac kapsy np. w przerwie kilkuminutowej? Czy przy wualnianiu aminokwasów i innych związków z różnych kapsułek nie następują jakieś niepożądane reakcje? Mam [...]
[...] nie w zawodzie składam kompy w sklepie komputerowym więc nie jest to zbyt ruchliwa praca. Piszę to do ewentualnego współczynnika 1,8. Chcę was prosić chociaż o roczny plan treningowy i poprawę jeśli uważacie że coś należy zmienić. Czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 196/198 Cel treningowy: zwiększenie masy [...]
[...] bokiem 12,12,12,12 4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 12, 12, 12, 12 5. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12 Oto mój plan treningowy. Łączę go z basenem. Liczę na wyrozumiałość i jasne przedstawienie tematu, ewentualne propozycje zmiany itp. z góry thx :)
Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]
[...] się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 83,4kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego [...]
[...] Tutaj piszą, że klatkę piersiową ćwiczy się raz-dwa razy w tygodniu, więc od dziś tak zaczynam robić Tylko nie rozumiem kilku rzeczy :/ Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na [...]
[...] w domu ćwiczyłem siłowo , do tego dochodziły dni kiedy chodziłem pobiegać, poskakać itp. Teraz gdy mam dostęp do siłowni dochodzę do wniosku, że potrzebuje jakiś porządny plan treningowy, jestem początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;] Myślałem o np. takim czymś : 1. Dziennie rano, przed treningiem, po [...]
[...] przerw moja sylwetka nie zmieniła się chyba w ogóle (Dużo głupich sytuacji - Najpierw chciałem się redukować bo miałem brzuch, ale 0 masy mięśniowej, później próba masy na planie i diecie od trenera, który nie wie co robi). Zgłosiłem się o plan i diete ponownie, z tym że do innej osoby. Od tamtego czasu wyniki siłowe przestały stać w miejscu, [...]
[...] wspierać organizm składnikami odżywczymi. Zalecany podczas intensywnych treningów i ćwiczeń co czyni go idealnym wyborem dla sportowców, którzy chcą szybko przyspieszyć plan budowania masy mięśniowej. Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Wymieszać 3 miarki (260g) z 500-600ml zimnej wody, [...]
Witam oto moj plan chciał bym go zacząc od tego pon02.04.07,bardzo prosze o przeglad, staż 18miesiecy wiek 17lat, waga 77, wzrost 177cm. Cell-w miarę czysta masa mięsniowa czas trwania cyklu 5tygodni/6tygodni, odrzywki-xpand,l-glutamina,izolat,bialko na noc,carbo,witaminy mineraly,tran:P.djeta jest! oczywiscie Kcal na +.proporcje mnie wiecej [...]
